10 Conseils santé pour être en forme

Pour étre en forme et rester en bonne santé. il est essentiel d'avoir une alimentation saine.Variée et équilibre doit se construire au quotidien de façon à éviter les carences et les excés.

Voici 10 Conseils nutrition pour un bon équilibre alimentaire.

1- Ne pas dépasser ses besoins caloriques:

Un repas est suffisant en quantité lorsque le sentiment de satiété est atteint.




2- S'alimenter 3 à 4 fois par jour:

Le petite déjeuner 20 à 25% des apports énergétiques journaliers 
Le déjeuner 40 à 45%.
Et le diner 25 à 30%.



3- Equilibrer son assiette:

Un tiers de légumes, un tiers de produits céréaliers et féculents ( pommes de terre, pâtes, riz blé, maïs, légumes secs...)

Et un tiers de protéines végétales ou animales ( Viande, oeuf, poisson, tofu..) 



4- Manger varié:

Alternez viande et poisson, produits frais et plats surgelés ( maison si possible).



5- S'autoriser un en-cas:

Un fruit ou un laitage est suffisant pour apaiser la faim.



6- Cuisiner maison:

Evitez les produits transformés autant que possible.



7- Préférer les cuissons saines: 

Opter pour une cuisson vapeur, c'est préserver les vitamines des légumes.
Il faut veiller aussi à ne pas ajouter trop de matiéres grasser pour cuire les viandes et poissons à la poêle.



8- Limiter le sel:

La consommation de sel doit rester inférieure à 5g par jour ( soit l'équivalent d'une cuillére à café sel par jour); 2g pour les enfants.



9- Respecter le temps du repas: 

Pour une meilleure digstion, posez-vous au minimum 20 minutes à chaque repas et prenez le temps de bien mastiquer.



10- Boire suffisamment: 

Il est de boire 1,5 litre d'eau par jour, voire plus encas de fortes chaleurs, d'activité physique plus intense ou de maladie.