نصائح هامة للصيام الأول للمراهقين

نصائح هامة للصيام الأول للمراهقين

عملية الصيام عادة ما تكون متعبة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين سيصومون لأول مرة أي الأطفال البالغين، لذلك فإن الأولياء بحاجة إلى جملة من النصائح لمساعدة أطفالهم على التدرب على الصيام بطريقة صحيحة تعود بالنفع على الجسم ومن أهم النصائح التي نقدمها هي تلك المتعلقة بالنظام الغذائي ذلك أن نوعية وطريقة الأكل خلال ساعات الإفطار بطريقة صحية ستسهل لاحقا فترة الصيام ولن يشعر الصائم بتعب وإرهاق شديدين.

ومن أهم الوجبات التي نؤكد عليها هي وجبة السحور التي يجب أن تكون مكثفة وتحتوي على جملة من العناصر الغذائية كالبروتينات التي نجدها في الحليب ومشتقاته أو في اللحوم ، كما يحتاج الأطفال خلال السحور أيضا إلى تناول الخضر والغلال خاصة الموز الذي يحتوي على نشويات بطيئة الإمتصاص والتي تجعل الشخص لا يشعر بالجوع كثيرا خلال ساعات الصيام ، ويمكن أن نجد النشويات بطيئة الإمتصاص أيضا في البسيسة والشوفان وخبز القمح الكامل...

يحتاج الأطفال والمراهقين خلال صيامهم الأول التدرب على سلوكيات غذائية صحية والتخلي عن بعض العادات السيئة لتجنب حدوث مشاكل في الهضم، وتتمثل هذه السلوكيات في :

• عدم تناول المنبهات ليلا لأنها تؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم كما أنها مدرة للبول مما يفقد الجسم كمية الماء المخزنة
• تقسيم وجبة الإفطار بحيث نتناول في البداية الحساء والسلطة مع تأجيل الطبقة الرئيسي لاحقا بعد أخذ استراحة على أن يكون الطبق الرئيسي يحتوي على الخضر
• الابتعاد عن الحلويات خلال السهرة