أسباب ألام الرأس في شهر رمضان... وهذه المأكولات

أسباب ألام الرأس في شهر رمضان... وهذه المأكولات تخفف من حدّتها

خلال شهر رمضان معظم الأشخاص يعانون من ألام الرأس والتوتّر خاصّة منهم المدخنين نتيجة نقص مادة النيكوتين من الجسم و أيضا الأشخاص الذين يشربون كميات هامة من القهوة حيث أن نقص مادة الكافيين من الجسم تصيب صاحبها بالآم الرأس والتوتر.كما تحدث عديد التغيرات على الجسم, بسبب الصيام, ليتمكن الجسم والدماغ من منح نفسيهما طاقة أخرى عبر(corps cétoniques).

عادة تتوفّر الطاقة الموجودة في السكّر للجسم عند الأكل بنسق عادي. وعند الصوم يوفر الجسم هذه الطاقة من الكلى و الكبد و هو ما يتسبب في ظهور رائحة الفم نتيجة الصيام بسبب (corps cétoniques) ويسبب تراكمها الآلام على مستوى الرأس.

و يمكن أن تصيب ألام الرأس الأشخاص الذين يتغيّر نظام نومهم وعدم النوم بعمق.وتقل حالات ألام الرأس بعد أيّام من التعوّد على ترك التدخين مثلا . ولا يكون الصوم مقلقا بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من الأمراض بل هو صحيّ .

المأكولات التي تعكر الآلام

*توجد مأكولات قادرة على تعكير الآلام, و بالإضافة إلى ألام الرأس هناك ألام المفاصل و الروماتيزم و الشقيقة...

*وعندما يكون الأكل متوازنا تقل لدى المريض ألام المفاصل , مثل إلتهاب الركبة عند إنقاص الوزن يمكن تجنب العمليات الجراحيّة و تعكّر السكريات حالات الألم لأنها ترفع معدل الحموضة في الجسم .

*كما أنّ مشتقات الحليب و مادّة الأكتوز (سكّر الحليب) تساهم في تعكر حالة الإلتهابات.

*و الأوميغا 6 الموجود في زيوت عباد الشمس و الذرة تعكر حالة الإلتهابات .

المأكولات التي تحسن حالة الألم

*الأوميغا 3 تساعد على تفادي الألم وتوجد في السمك الأزرق و الفواكه الجافة و حبوب الكتان .

*كما أنّ إستعمالات بعض التوابل مثل الكركم و الزنجبيل تحد من ألام الإلتهابات. وأيضا التوازن في بعض الدهنيات

كيفيّة تقسيم وجبات الأكل

*يجب الأكل دون الإضرار بالجسم لتفادي إنتفاخ البطن والإصابة ب الإمساك

*عند الإنطلاق في عمليّة الإفطار يكون الجسم في حاجة أوّلا إلى الماء و السكر

* يجب الإكتفاء بشرب كوب من الماء لتقسيم الكميات التي يحتاجها الجسم (لتر و نصف على الأقل )طول الليل والسكريات (الدقلة تحتوي على ألياف وقيم غذائية هامة

* الشربة (تحتوي على السوائل و النشويات) *السلطة (الماء و الألياف و الفيتامينات)

* إراحة الجسم و يمكن شرب القهوة ثمّ أكل الطبق الرئيسي والهضم جيّدا .و هي طريقة جيدة للشبع

*تناول الغلال في السهرة لتحقيق الفوائد المرجوة منها و تختلف أشكال أكلها و تقديمها.

*شرب الماء بمعدل لتر ونصف بمعدل 6 كؤوس ماء موزعة على كامل السهرة .وعدم نسيانه في وجبة السحور

*وجبة السحور يجب أن تحتوي على النشويات (بسيسة درع... )غلال و مشتقات الحليب و شرب الماء.

*ممارسة الرياضة ضروري قبل الإفطار دون إجهاد الجسم و بعد الإفطار يمكن ممارسة رياضة المشي

*عند تعكر بعض الحالات مثل الشقيقة يجب إستشارة الطبيب وهناك بعض المأكولات التي تساعد على الحدّ من الألم مثل المأكولات التي تحتوي على الماغنيزيوم و الفيتامين (ب) بالنسبة للآلام المتعلقة بالأعصاب

*يوجد الماغنيزيوم في (الشوكولاطة و الفواكه الجافّة).