الضغط النفسي(الستراس ) أسبابه و طرق الوقاية منه

الضغط النفسي هو نتيجة فقدان  الشخص القدرة على التكيف مع الأحداث و القدرات البدنية و الذهنية و الفكرية و الستراس ليس مرضا بل هو حالة نفسية ذهنية و بدنية تجعل الإنسان يدخل في اضطرابات صحية و يساهم في ظهور أمراض كانت ساكنة فينا و نجهلها مثل مرض السكري و هو مرض وراثي يمكن أن يظهر لدى الأشخاص بسبب الضغط النفسي ايضا تقرحات المعدة و غيرها من الأمراض حيث يفقد الإنسان السيطرة على نفسه فيقع في الستراس.

الأسباب:

التخوف و التقلق من بعض الأحداث مثل المشاكل المادية و تخوف الإنسان من عدم تحقيق طموحاته ايضا التخوف من الامتحانات ...و يكون هنا التخوف فكرة و يصاحبها الانفعال و الإفرازات الهرمونية و العصبية التي تجعل  الإنسان يرد الفعل عند تكرر هذه الحالة من الخوف و القلق يقع الإنسان في الضغط النفسي.

التخوف ينتج عنه بعض ردود الأفعال الفيزيولوجية كالتعرق و تسارع دقات القلب هي من علامات الضغط النفسي بالاضافة الى أسباب شخصية ذاتية كالمرض تولد الستراس.

مصادر الضغط النفسي

يتولد الضغط النفسي نتيجة عدم القدرة على التأقلم مع الأشياء و المواقف التي تحدث للإنسان  في العمل و الشارع و مثلا بسبب تعطل حركة المرور و العنف اللغوي ...

أعراض الضغط النفسي:

سرعة الانفعال و الغضب و الاندفاع في العلاقات الاجتماعية و هو مؤشر مهم لوجود الستراس و الضغط.

الاضطراب في النوم.

الآلام البدنية.

و ينجر عنها عديد المشاكل مثل التركيز و عدم الانتباه و النسيان و ضعف الأداء بمختلف انواعه المهني و التربوي و الاجتماعي ...

تأثيرات الستراس على الصحة

أكدت المنظمة العالمية للصحة ان للستراس عديد التأثيرات على صحة الإنسان حيث أن 80 بالمائة من الاضطرابات الصحية النفسجسدية الموجودة في العالم سببها عدم قدرة الإنسان على التكيف و التأقلم مع الأحداث بسهولة و هو ما يظهر خاصة في أمراض ضغط الدم و السكري و تقرح المعدة و الأمراض الشريانية.

و 20 بالمائة من الاضطرابات الصحية تكون نتيجة التعفنات الجرثومية و غيرها ...

وسائل الوقاية:

التعايش مع الأحداث اليومية بأقل قدر ممكن من التخوفات و الرضاء بنتائج الأشياء عند عدم تحقيقها دون انفعالات لان الضغط قد يؤثر على عديد الأمراض و تكون النتائج سيئة  حيث انه نتيجة الصدمات تكون هناك ردود أفعال هرمونية قوية قدر قوة الانفعال لذلك يجب  أن يكون التفاعل الإيجابي أو السلبي مع الأحداث متوازنا كي لا تكون النتيجة سيئة  مثلا عند النجاح قد ينتج عن صدمة الفرح الموت.

تجنب التصورات و التأويلات التي تكون خاطئة في معظم الأحيان عندما ينضاف إليها التهويل تكون الفاجعة.

يجب الابتعاد عن الأحكام المسبقة و توخي الموضوعية لتحقيق التوازن النفسي.

الحيرة و القلق امور ذهنية  تولد الانفعالات لذلك يجب تجنبها.

الحلول:

الحلول الممكنة للحد من الضغط النفسي و هي أساسا.

حلول ذهنية

بعدم تهويل الأمور و عدم الاندفاع و التشنج و تعقيد الأمور بل بتدريب النفس على الصبر.

  
الجانب البدني

ممارسة الرياضة بصفة يومية موضوع أساسي لتنظيف الجسم و تهيئته لاستيعاب اي حدث

الاستحمام يساعد على استرخاء الجسم و العضلات و نزع الطاقة السلبية ثم الاسترخاء بعد الاستحمام على السرير في الوضعية التي يرى الإنسان أنها مريحة لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة بالإضافة الى التنفس المحكم بواسطة الأنف باستنشاق الهواء و التوقف قليلا ثم إخراجه و تتكرر العملية حوالي 3 أو  4مرات كل ساعتين لمدة  6اسابيع   و هو ما سيخلف نتائج إيجابية لان الجهاز العصبي سيتقمص هذه الممارسات و يصبح يستعملها بشكل الي.